UYKUNUN GÜNÜMÜZE VE SAĞLIĞIMIZA OLAN ETKİSİ?

Birçok insan bir şeyler yetiştirmek için uykularından feragat eder ancak uyku ile sağlık birbiri ile doğru orantılı olduğundan ötürü kendilerine zarar verdiklerinin farkında değillerdir. Peki uykusuzluğun yol açtığı sıkıntılar nedir:

· Zihinsel aktiviteyi düşürmesi ve bunama riskini artırması

· Bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkilemesi

· Kolay hasta olma durumları

· Aşıların etkisini azaltması

· Kalp hastalıkları riskini artırması

· Kan şekerini ve Tip 2 diyabeti etkilemesi

· Obezite eğilimini artırması

Bunların yanı sıra bazen insanlardan saatlerce uyuduğunu ama sanki hiç uyumamış gibi olduğunu duyarız bunun nedeni belki de o insanın yanlış uyku metodu uygulamasıdır.

UYKU METODLARI

Herkesçe bilinen ve genelde çoğumuzun uyguladığı uyku metodu gece 23 sularında uyuyup 7-8 saatlik uyku düzenidir. Aslında bu uyku düzeni bilim insanlarına göre en verimli uyku metotlarından biri çünkü bilimsel araştırmalar sonucunda en verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 olarak belirlenmiştir. Bu saatler arasında vücut melatonin hormonu salgılar bu hormon uykuyu kolaylaştıran ve uyku ile uyanıklık arasında döngüyü sağlayan bir hormondur ve bu sayede bu saat aralığında uyanık olmamız bize verimli bir uyku sağlar. Peki diğer uyku metotları nelerdir:

MONOFAZİK:

Bir diğer ismi ile tek fazlı uyku bir çoğumuzun uyguladığı gece belirli bir saatte yatıp aralıksız olarak 7-8 saat uyumaya dayanan metottur.

POLİFAZİK UYKU

Bu uyku metodu kendi arasında altıya ayrılır. Ana mantığı 8 saat uykudan daha kısa süre uyumaktır.

1.Aralıklı uyku:

Alışması en kolay uyku düzenidir. Toplam uyku miktarı 7 saattir. Aralarında minimum 3 saat zaman farkı olan 3,5 saatlik iki uykudan oluşur.

2.Siesta:

İspanyol uyku düzeni olarak bilinir. Gece 5 saatlik bir uyku ve öğleden sonrada 1,5 saatlik ikinci bir kısa uykudan oluşur.

3.Everyman:

Gece 4,5 saatlik uzun bir uyku ardından gün içerisinde 2 tane 20şer dakikalık kısa uykudan oluşmaktadır.

4. Çift merkez uyku:

Bu uyku düzeni akşam 3 saat 20 dakikalık ve sabaha doğru 1 saat 40 dakikalık iki merkez uyku ve gün içinde de 20 dakikalık kısa bir uykudan oluşmaktadır.