Yediğiniz Yiyeceklerin Kalori Değerlerini Biliyor Musunuz?

Canı her zaman sürekli bir şey yemek isteyenler, diyet yapsa da hep sık sık bir şeyler atıştırmadan edemeyenler, kısacası yemek yemekten her zaman sonsuz bir haz duyanlar, toplanın! Ağzınızın tadıyla güzel diyet yapmanız, kilo verip iyi bir forma girmeniz aslında sandığınız kadar zor değil. Diyet yapmaya mı karar verdiniz ya da sağlıklı bir şekilde beslenmek mi istiyorsunuz? Siz sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz ama bir türlü kilo veremiyor da olabilirsiniz. Belki de siz besinler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsiniz.

Canınız sürekli yemek yemek istiyorsa mesela, yiyin. Sadece ne yediğinizi bilin, yiyeceklerinizi ona göre seçin. Çoğu zaman yediğiniz besinlerin kaç kaloriye sahip olduğunu düşünmeden tüketirsiniz. Örneğin, açlık hissettiğinizde bir badem tanesi ya da bir lokma ekmeği ağzınıza atarken kalori ve besin değerlerini asla düşünmezsiniz. Ancak aşırıya kaçmadan her zaman kalori hesabı yapmanız, formunuzu korumanız açısından iyi olur. Tabii hangi besini ne şekilde ve hangi besinle birlikte tükettiğiniz de önemlidir. Kalori hesabı yaparken asla hataya düşmeyin. Kalorisini bilip tüketeceğiniz bu yiyecekler, size yardımcı olmaya çok isteklidir. Kırmayın onların yardım heveslerini, yanınızda, elinizin altında bulundurun onları. Atıştıracaksanız da sağlıklı şeyleri atıştırın, şöyle nefis bir yemek yapacaksanız da olabildiğince en sağlıklısından, az kalorilisinden yapın.

Sebzeler

Taze Mısır             96 kcal/100 gr

Bezelye                84 kcal/100 gr

Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr

Pırasa                   42 kcal/100 gr

Pancar                  43 kcal/100 gr

Havuç                   42 kcal/100 gr

Kereviz                 40 kcal/100 gr

Kuru Soğan           38 kcal/100 gr

Fasülye                 32 kcal/100 gr

Mantar                28 kcal/100 gr

Karnabahar          27 kcal/100 gr

Ispanak               26 kcal/100 gr

Lahana                24 kcal/100 gr

Biber                   22 kcal/100 gr

Domates              22 kcal/100 gr

Turp                    19 kcal/100 gr

Salatalık              15 kcal/100 gr

Meyveler

Avokado               167 kcal/100 gr
Muz                      85 kcal/100 gr
İncir                      80 kcal/100 gr
Erik                       75 kcal/100 gr
Kiraz                     70 kcal/100 gr
Üzüm                    67 kcal/100 gr
Armut                   61 kcal/100 gr
Elma                     58 kcal/100 gr
Vişne                    58 kcal/100 gr
Kayısı                  51 kcal/100 gr
Portakal               49 kcal/100 gr
Mandalina            46 kcal/100 gr
Şeftali                 38 kcal/100 gr
Çilek                    37 kcal/100 gr
Kavun                  33 kcal/100 gr
Limon                  27 kcal/100 gr
Karpuz                 26 kcal/100 gr

Et Ürünleri

Domuz                 513 kcal/100 gr
Ördek                   404 kcal/100 gr
Yağlı Koyun Eti      310 kcal/100 gr
Yağlı Sığır Eti        301 kcal/100 gr
Kuzu Pirzola         263 kcal/100 gr
Koyun Eti             246 kcal/100 gr
Az Yağlı Sığır Eti    225 kcal/100 gr
Dana Eti               223 kcal/100 gr
Tavuk Eti              215 kcal/100 gr
Hindi                  160 kcal/100 gr
Biftek                 156 kcal/100 gr

Süt Ürünleri

Kaşar Peyniri      404 kcal/100 gr
Krem Peynir       349 kcal/100 gr
Dil Peyniri          330 kcal/100 gr
Beyaz Peynir      289 kcal/100 gr
Tulum Peyniri     257 kcal/100 gr
Krema               134 kcal/100 gr
Koyun Sütü        108 kcal/100 gr
Lor Peyniri         90 kcal/100 gr
Yoğurt               62 kcal/100 gr
İnek Sütü         61 kcal/100 gr
Ayran               38 kcal/100 gr

Yağlar

Sıvı Yağlar            88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Zeytinyağı            88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
İç Yağ                  75 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Margarin              71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Tereyağı               71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Mayonez              39 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Hardal                 14 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Ketçap                 10 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)

Kuru Bakliyatlar

Pirinç                   363 kcal/10 gr
Nohut                  360 kcal/10 gr
Fasulye                340 kcal/10 gr
Mercimek             340 kcal/10 gr

Ekmek Grubu Besinler

Talaş Böreği         615 kcal/1 dilim
Mısır Unu             368 kcal/100 gr
Beyaz Un             365 kcal/100 gr
Makarna              307 kcal/85 gr (1 Porsiyon)
Yufka                  257 kcal/1adet (165 gr)
Beyaz Ekmek       69 kcal/ 1 dilim (25 gr)
Çavdar Ekmeği     60 kcal/1 dilim (25 gr)
Kepek Ekmeği      53 kcal/1 dilim (25 gr)

Kuruyemiş

Ceviz                     651 kcal/100 gr
Fındık                    634 kcal/100 gr
Badem                   598 kcal/100 gr
Antep Fıstığı           594 kcal/100 gr
Yer Fıstığı               582 kcal/100 gr
Patlamış Mısır         386 kcal/100 gr
Kavrulmuş Kestane  245 kcal/100 gr
Haşlanmış Kestane  131 kcal/100 gr

Tatlılar

Çikolatalı Pasta       431 kcal/1 dilim
Bisküvi                  418 kcal/100 gr
Elmalı Tart             323 kcal/1 dilim
Pandispanya           280 kcal/100 gr
Dondurma              193 kcal/ 3 top (100 gr)
Sütlü Çikolata         106 kcal/ 4 kare (20 gr)
Bitter Çikolata         95 kcal/ 4 kare (20 gr)
Kakao                     29 kcal/ 1 çorba kaşığı (10 gr)
Bal                         15 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
Üzüm Pekmezi       14 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)

İçecekler

Sütlü ve Şekerli Kakao    91 kcal/100 ml
Kola                              90 kcal/100 ml
Elma Suyu                     47 kcal/100 ml
Meyveli Soda                 46 kcal/100 ml
Portakal Suyu                45 kcal/100 ml
Gazlı İçecek                  39 kcal/100 ml
Soğuk Çay                    30 kcal/100 ml
Şekersiz Sade Kahve      9 kcal/100 ml
Şekersiz Çay                 3 kcal/100 ml

Küçük bir not: Buradaki kalori değerleri, ortalama değerler ve yiyeceklerin boyutlarından tutun da ne şekilde hazırlanarak yendiğine göre çeşitli faktörlere göre farklılık gösteriyor. Bu nedenle saydığımız yiyecekleri olabildiğince doğal halleriyle yemeniz en sağlıklısı, aklınızda bulunsun.

Kaynak