Canı her zaman sürekli bir şey yemek isteyenler, diyet yapsa da hep sık sık bir şeyler atıştırmadan edemeyenler, kısacası yemek yemekten her zaman sonsuz bir haz duyanlar, toplanın! Ağzınızın tadıyla güzel diyet yapmanız, kilo verip iyi bir forma girmeniz aslında sandığınız kadar zor değil. Diyet yapmaya mı karar verdiniz ya da sağlıklı bir şekilde beslenmek mi istiyorsunuz? Siz sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz ama bir türlü kilo veremiyor da olabilirsiniz. Belki de siz besinler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsiniz.
Canınız sürekli yemek yemek istiyorsa mesela, yiyin. Sadece ne yediğinizi bilin, yiyeceklerinizi ona göre seçin. Çoğu zaman yediğiniz besinlerin kaç kaloriye sahip olduğunu düşünmeden tüketirsiniz. Örneğin, açlık hissettiğinizde bir badem tanesi ya da bir lokma ekmeği ağzınıza atarken kalori ve besin değerlerini asla düşünmezsiniz. Ancak aşırıya kaçmadan her zaman kalori hesabı yapmanız, formunuzu korumanız açısından iyi olur. Tabii hangi besini ne şekilde ve hangi besinle birlikte tükettiğiniz de önemlidir. Kalori hesabı yaparken asla hataya düşmeyin. Kalorisini bilip tüketeceğiniz bu yiyecekler, size yardımcı olmaya çok isteklidir. Kırmayın onların yardım heveslerini, yanınızda, elinizin altında bulundurun onları. Atıştıracaksanız da sağlıklı şeyleri atıştırın, şöyle nefis bir yemek yapacaksanız da olabildiğince en sağlıklısından, az kalorilisinden yapın.
Sebzeler
Taze Mısır 96 kcal/100 gr
Bezelye 84 kcal/100 gr
Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr
Pırasa 42 kcal/100 gr
Pancar 43 kcal/100 gr
Havuç 42 kcal/100 gr
Kereviz 40 kcal/100 gr
Kuru Soğan 38 kcal/100 gr
Fasülye 32 kcal/100 gr
Mantar 28 kcal/100 gr
Karnabahar 27 kcal/100 gr
Ispanak 26 kcal/100 gr
Lahana 24 kcal/100 gr
Biber 22 kcal/100 gr
Domates 22 kcal/100 gr
Turp 19 kcal/100 gr
Salatalık 15 kcal/100 gr
Meyveler
Avokado 167 kcal/100 gr
Muz 85 kcal/100 gr
İncir 80 kcal/100 gr
Erik 75 kcal/100 gr
Kiraz 70 kcal/100 gr
Üzüm 67 kcal/100 gr
Armut 61 kcal/100 gr
Elma 58 kcal/100 gr
Vişne 58 kcal/100 gr
Kayısı 51 kcal/100 gr
Portakal 49 kcal/100 gr
Mandalina 46 kcal/100 gr
Şeftali 38 kcal/100 gr
Çilek 37 kcal/100 gr
Kavun 33 kcal/100 gr
Limon 27 kcal/100 gr
Karpuz 26 kcal/100 gr
Et Ürünleri
Domuz 513 kcal/100 gr
Ördek 404 kcal/100 gr
Yağlı Koyun Eti 310 kcal/100 gr
Yağlı Sığır Eti 301 kcal/100 gr
Kuzu Pirzola 263 kcal/100 gr
Koyun Eti 246 kcal/100 gr
Az Yağlı Sığır Eti 225 kcal/100 gr
Dana Eti 223 kcal/100 gr
Tavuk Eti 215 kcal/100 gr
Hindi 160 kcal/100 gr
Biftek 156 kcal/100 gr
Süt Ürünleri
Kaşar Peyniri 404 kcal/100 gr
Krem Peynir 349 kcal/100 gr
Dil Peyniri 330 kcal/100 gr
Beyaz Peynir 289 kcal/100 gr
Tulum Peyniri 257 kcal/100 gr
Krema 134 kcal/100 gr
Koyun Sütü 108 kcal/100 gr
Lor Peyniri 90 kcal/100 gr
Yoğurt 62 kcal/100 gr
İnek Sütü 61 kcal/100 gr
Ayran 38 kcal/100 gr
Yağlar
Sıvı Yağlar 88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Zeytinyağı 88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
İç Yağ 75 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Margarin 71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Tereyağı 71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Mayonez 39 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Hardal 14 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Ketçap 10 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
Kuru Bakliyatlar
Pirinç 363 kcal/10 gr
Nohut 360 kcal/10 gr
Fasulye 340 kcal/10 gr
Mercimek 340 kcal/10 gr
Ekmek Grubu Besinler
Talaş Böreği 615 kcal/1 dilim
Mısır Unu 368 kcal/100 gr
Beyaz Un 365 kcal/100 gr
Makarna 307 kcal/85 gr (1 Porsiyon)
Yufka 257 kcal/1adet (165 gr)
Beyaz Ekmek 69 kcal/ 1 dilim (25 gr)
Çavdar Ekmeği 60 kcal/1 dilim (25 gr)
Kepek Ekmeği 53 kcal/1 dilim (25 gr)
Kuruyemiş
Ceviz 651 kcal/100 gr
Fındık 634 kcal/100 gr
Badem 598 kcal/100 gr
Antep Fıstığı 594 kcal/100 gr
Yer Fıstığı 582 kcal/100 gr
Patlamış Mısır 386 kcal/100 gr
Kavrulmuş Kestane 245 kcal/100 gr
Haşlanmış Kestane 131 kcal/100 gr
Tatlılar
Çikolatalı Pasta 431 kcal/1 dilim
Bisküvi 418 kcal/100 gr
Elmalı Tart 323 kcal/1 dilim
Pandispanya 280 kcal/100 gr
Dondurma 193 kcal/ 3 top (100 gr)
Sütlü Çikolata 106 kcal/ 4 kare (20 gr)
Bitter Çikolata 95 kcal/ 4 kare (20 gr)
Kakao 29 kcal/ 1 çorba kaşığı (10 gr)
Bal 15 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
Üzüm Pekmezi 14 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
İçecekler
Sütlü ve Şekerli Kakao 91 kcal/100 ml
Kola 90 kcal/100 ml
Elma Suyu 47 kcal/100 ml
Meyveli Soda 46 kcal/100 ml
Portakal Suyu 45 kcal/100 ml
Gazlı İçecek 39 kcal/100 ml
Soğuk Çay 30 kcal/100 ml
Şekersiz Sade Kahve 9 kcal/100 ml
Şekersiz Çay 3 kcal/100 ml
Küçük bir not: Buradaki kalori değerleri, ortalama değerler ve yiyeceklerin boyutlarından tutun da ne şekilde hazırlanarak yendiğine göre çeşitli faktörlere göre farklılık gösteriyor. Bu nedenle saydığımız yiyecekleri olabildiğince doğal halleriyle yemeniz en sağlıklısı, aklınızda bulunsun.
👍