Yediğiniz Yiyeceklerin Kalori Değerlerini Biliyor Musunuz?

Yediğiniz Yiyeceklerin Kalori Değerlerini Biliyor Musunuz?
  • 2
    0
    1
    1
  • Canı her zaman sürekli bir şey yemek isteyenler, diyet yapsa da hep sık sık bir şeyler atıştırmadan edemeyenler, kısacası yemek yemekten her zaman sonsuz bir haz duyanlar, toplanın! Ağzınızın tadıyla güzel diyet yapmanız, kilo verip iyi bir forma girmeniz aslında sandığınız kadar zor değil. Diyet yapmaya mı karar verdiniz ya da sağlıklı bir şekilde beslenmek mi istiyorsunuz? Siz sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz ama bir türlü kilo veremiyor da olabilirsiniz. Belki de siz besinler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsiniz.

    Canınız sürekli yemek yemek istiyorsa mesela, yiyin. Sadece ne yediğinizi bilin, yiyeceklerinizi ona göre seçin. Çoğu zaman yediğiniz besinlerin kaç kaloriye sahip olduğunu düşünmeden tüketirsiniz. Örneğin, açlık hissettiğinizde bir badem tanesi ya da bir lokma ekmeği ağzınıza atarken kalori ve besin değerlerini asla düşünmezsiniz. Ancak aşırıya kaçmadan her zaman kalori hesabı yapmanız, formunuzu korumanız açısından iyi olur. Tabii hangi besini ne şekilde ve hangi besinle birlikte tükettiğiniz de önemlidir. Kalori hesabı yaparken asla hataya düşmeyin. Kalorisini bilip tüketeceğiniz bu yiyecekler, size yardımcı olmaya çok isteklidir. Kırmayın onların yardım heveslerini, yanınızda, elinizin altında bulundurun onları. Atıştıracaksanız da sağlıklı şeyleri atıştırın, şöyle nefis bir yemek yapacaksanız da olabildiğince en sağlıklısından, az kalorilisinden yapın.

    Sebzeler

    Taze Mısır             96 kcal/100 gr

    Bezelye                84 kcal/100 gr

    Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr

    Pırasa                   42 kcal/100 gr

    Pancar                  43 kcal/100 gr

    Havuç                   42 kcal/100 gr

    Kereviz                 40 kcal/100 gr

    Kuru Soğan           38 kcal/100 gr

    Fasülye                 32 kcal/100 gr

    Mantar                28 kcal/100 gr

    Karnabahar          27 kcal/100 gr

    Ispanak               26 kcal/100 gr

    Lahana                24 kcal/100 gr

    Biber                   22 kcal/100 gr

    Domates              22 kcal/100 gr

    Turp                    19 kcal/100 gr

    Salatalık              15 kcal/100 gr

     

    Meyveler

    Avokado               167 kcal/100 gr
    Muz                      85 kcal/100 gr
    İncir                      80 kcal/100 gr
    Erik                       75 kcal/100 gr
    Kiraz                     70 kcal/100 gr
    Üzüm                    67 kcal/100 gr
    Armut                   61 kcal/100 gr
    Elma                     58 kcal/100 gr
    Vişne                    58 kcal/100 gr
    Kayısı                  51 kcal/100 gr
    Portakal               49 kcal/100 gr
    Mandalina            46 kcal/100 gr
    Şeftali                 38 kcal/100 gr
    Çilek                    37 kcal/100 gr
    Kavun                  33 kcal/100 gr
    Limon                  27 kcal/100 gr
    Karpuz                 26 kcal/100 gr

    Et Ürünleri

    Domuz                 513 kcal/100 gr
    Ördek                   404 kcal/100 gr
    Yağlı Koyun Eti      310 kcal/100 gr
    Yağlı Sığır Eti        301 kcal/100 gr
    Kuzu Pirzola         263 kcal/100 gr
    Koyun Eti             246 kcal/100 gr
    Az Yağlı Sığır Eti    225 kcal/100 gr
    Dana Eti               223 kcal/100 gr
    Tavuk Eti              215 kcal/100 gr
    Hindi                  160 kcal/100 gr
    Biftek                 156 kcal/100 gr

    Süt Ürünleri

    Kaşar Peyniri      404 kcal/100 gr
    Krem Peynir       349 kcal/100 gr
    Dil Peyniri          330 kcal/100 gr
    Beyaz Peynir      289 kcal/100 gr
    Tulum Peyniri     257 kcal/100 gr
    Krema               134 kcal/100 gr
    Koyun Sütü        108 kcal/100 gr
    Lor Peyniri         90 kcal/100 gr
    Yoğurt               62 kcal/100 gr
    İnek Sütü         61 kcal/100 gr
    Ayran               38 kcal/100 gr

    Yağlar

    Sıvı Yağlar            88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Zeytinyağı            88 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    İç Yağ                  75 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Margarin              71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Tereyağı               71 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Mayonez              39 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Hardal                 14 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)
    Ketçap                 10 kcal/10 gr (1 yemek kaşığı)

    Kuru Bakliyatlar

    Pirinç                   363 kcal/10 gr
    Nohut                  360 kcal/10 gr
    Fasulye                340 kcal/10 gr
    Mercimek             340 kcal/10 gr

    Ekmek Grubu Besinler

    Talaş Böreği         615 kcal/1 dilim
    Mısır Unu             368 kcal/100 gr
    Beyaz Un             365 kcal/100 gr
    Makarna              307 kcal/85 gr (1 Porsiyon)
    Yufka                  257 kcal/1adet (165 gr)
    Beyaz Ekmek       69 kcal/ 1 dilim (25 gr)
    Çavdar Ekmeği     60 kcal/1 dilim (25 gr)
    Kepek Ekmeği      53 kcal/1 dilim (25 gr)

    Kuruyemiş

    Ceviz                     651 kcal/100 gr
    Fındık                    634 kcal/100 gr
    Badem                   598 kcal/100 gr
    Antep Fıstığı           594 kcal/100 gr
    Yer Fıstığı               582 kcal/100 gr
    Patlamış Mısır         386 kcal/100 gr
    Kavrulmuş Kestane  245 kcal/100 gr
    Haşlanmış Kestane  131 kcal/100 gr

    Tatlılar

    Çikolatalı Pasta       431 kcal/1 dilim
    Bisküvi                  418 kcal/100 gr
    Elmalı Tart             323 kcal/1 dilim
    Pandispanya           280 kcal/100 gr
    Dondurma              193 kcal/ 3 top (100 gr)
    Sütlü Çikolata         106 kcal/ 4 kare (20 gr)
    Bitter Çikolata         95 kcal/ 4 kare (20 gr)
    Kakao                     29 kcal/ 1 çorba kaşığı (10 gr)
    Bal                         15 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
    Üzüm Pekmezi       14 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)

    İçecekler

    Sütlü ve Şekerli Kakao    91 kcal/100 ml
    Kola                              90 kcal/100 ml
    Elma Suyu                     47 kcal/100 ml
    Meyveli Soda                 46 kcal/100 ml
    Portakal Suyu                45 kcal/100 ml
    Gazlı İçecek                  39 kcal/100 ml
    Soğuk Çay                    30 kcal/100 ml
    Şekersiz Sade Kahve      9 kcal/100 ml
    Şekersiz Çay                 3 kcal/100 ml

    Küçük bir not: Buradaki kalori değerleri, ortalama değerler ve yiyeceklerin boyutlarından tutun da ne şekilde hazırlanarak yendiğine göre çeşitli faktörlere göre farklılık gösteriyor. Bu nedenle saydığımız yiyecekleri olabildiğince doğal halleriyle yemeniz en sağlıklısı, aklınızda bulunsun.

    Kaynak


    Yorumlar (1)
    Yorum Bırakın

    Yorum yapmak için üye girişi yapmalısınız. Üye girişi yapmak için buraya tıklayınız.